Несколько лет назад, мне в руки попала брошюра с улыбающимеся людьми, где на английском языке было жирным шрифтом написано «Практикуйте благодарность и живите просто». В то время, я был еще очень молод и как раз находился «в дороге» своего первого путешествия по Азии.
Честно говоря, я не воспринял этот совет всерьез и не стал практиковать благодарность каждый день, как это рекомендовалось делать. Хотя, пару раз несколько строк в свой путевой дневник, все таки написал.
Шли годы. Путешествие уже давно закончилось и началась обыденая жизнь: работа, отношения и тп. Я поселился в теплой стране, жил у моря и занимался туризмом. Все было просто замечательно, пока не наступил 2020 год. Началась пандемия Covid-19 и жизнь разделилась на «До» и «После».
Работа, планы, привычный уклад жизни – рухнуло абсолютно все. Первое время, еще были какие-то надежды, что все востановится, но, спустя пол года, стало понятно, что жить нужно начинать заново.
Вообще, я не склонен к депрессиям, но в то самое время, на меня реально свалилась очень темная туча, а вместе с ней, на глаза попалась информация про практику благодарности. Ситуация была реально «жопа», поэтому я решил начать делать эту практику более серьезно.
Помню, как взял пустой лист бумаги и долго смотрел на него, потому что совершенно ничего не приходило в голову. Я был в таком подавленном состоянии, что написал только одну фразу: «Спасибо, что живой».
На следующий день, стало полегче и я сумел разглядеть вокруг себя разные вещи, за которые можно сказать спасибо. В то время, я все еще жил в комфортных аппартаментах с видом на море и конечно, это как-то поддерживало мое моральное состояние.
Я начал каждый день благодарить вселенную, за те мелочи, которые она мне дает. За красивый вид из окна, за тишину, за теплую погоду, за вкусную и полезную еду на столе, за то, что еще пока есть возможность поддерживать привычный уровень жизни.
Где-то через месяц ежедневной практики, произошла любопытная вещь. Я начал замечать, что тревога за будущее начинает утихать. Все меньше времени я проводил в размышлениях: что я буду делать когда закончаться финансовые запасы, чем я здесь буду заниматься и тп. Внутри начала появляться какая-то уверенность, что все будет хорошо, что-то обязательно образуется и подвернется. Как-будто появилась какая-то невидимая сила.
Постепенно, я начал осозновать, как мне повезло, что все это время, поддерживал себя в хорошей форме и имею крепкое здоровье, что у меня есть возможность общаться с родными и у нас хорошие отношения, что я могу общаться с окружающими людьми, потому что когда-то нашел силы выучить английский язык, что у меня есть возможность не делать резких движений, потому что накопил финансовую подушку безопасности. То есть, я просто увидел, что жизнь не такая уж и плохая, несмотря на все потери которые тогда мне казались чудовищными.
А потом, вопреки всему, начал востанавливаться доход. Конечно, он был намного ниже привычного, но все же, это было как чудо.
Вспоминая это время, я даже не могу себе представить, где бы я сейчас был, если бы не ежедневная практика благодарности, которая работает как невидимая магическая сила и реально, творит чудеса.
Вот несколько советов, которые я бы хотел вам дать, если вы тоже захотите попробовать практиковать благодарность:
1. Просто начните
Возьмите ручку и бумагу или сядьте за компьютер, и напишите: «Я благодарен за…». Возможно, вам не сразу придут мысли и придется подождать. Тогда просто подождите. Что-то внутри вас обязательно произойдет и слова придут.
2. Сделайте это, даже если нет желания
Как не странно, но благодарить, намного сложнее, чем ворчать и жаловаться. На первых порах, вам скорее всего будет хотеться отложить или избегать это упражнение. В такие моменты, нужно просто взять и сдеать, как говорится «через нехочу». Ждать, пока придет вдохновение, бесполезно.
Это духовная практика, которая начинает давать результаты только со временем. Не стоит ожидать, что через один или два дня, у вас начнуться какие-то координальные перемены. Возможно потребуется несколько месяцев. Поэтому запаситесь терпением и просто делайте.
3. Старайтесь прочувствовать благодарность
В какие-то дни, вы будете писать свой список, не чувствуя ни капли благодарности. Это нормально. Главное продолжайте делать это в любом случае.
Но иногда будут дни, когда каждое слово, которое вы записываете, будет наполнено искреннем чувством тепла, которое исходит прямо из сердца. Закройте в этот момент свои глаза и позвольте этому чувству наполнить все ваше тело и каждую клеточку.
4. Выберите удобное время
Постарайтесь внедрить эту практику в удобное для вас время дня. Ее можно делать как дополнение к вашим обычным практикам. Например, я пишу свой список благодарности, сразу после утренней медитации.
5. Практикуйте в настоящем моменте
В течение дня, делайте паузы и замечайте свое окружение, обращайте внимание на приятные вам вещи. Напомните себе в этот момент быть благодарным.
Мне нравится так делать во время приема пищи. Перед тем как начать есть, я мыслено наполняю еду любовью и признательностью. Благодарю тех, кто ее приготовил.
Если в течение дня, вам что-то захочется отблагодарить, то замечайте это или запишите в блокнот, чтобы не забыть. Во время записи в дневник, вы сможете вспомнить этот момент еще раз.
6. Поделитесь благодарностью
Вы можете вести дневник, совместно с тем, кого вы любите. Так, вы будете поддерживать друг друга, чтобы написать свой список, когда вам будет тяжело или очень лениво это делать.
Обмен благодарности с вашим любимым человеком, сделает вас ближе и поможет увидеть много новых вещей, которые вы не замечали друг в друге.
7. Не останавливайтесь, когда получите результаты
Как я уже писал выше, это духовная практика и она требует времени, чтобы накопить энергию и дать результаты. Если перестать вести дневник, то энергия начинает угасать и магия пропадает. Старайтесь на забрасывать практику на долгое время.
8. Позвольте себе слабость
Если вам совсем тяжело и хочется только жаловаться, то дайте себе волю выпустить пар. Напишите «Я благодарен за то, что пишу свой список благодарностей» пять раз, если не можете придумать ничего другого.
Возможно, что завтра вы проснетесь и вас озарит невероятный прилив вдохновения и вы напишите список за все предыдущие дни, в которые вам было очень сложно. Главное, остерегайтесь тихого голоса, который говорит: «Ты пропустил день. Ты нудачник!»
Игнорируйте это. Садитесь за дневник и продолжайте писать.