Что вы представляете себе, когда слышите слово медитация? Скорее всего, вы представляете человека, который сидит скрестив ноги, с ровной спиной и закрытыми глазами.
А что если любое действие, может быть медитацией?
Об этом фундаментальном понимании в своих книгах пишут Экхарт Толле и Тит Нат Хан. Не так важно сидеть с идеально выпрямленным позвоночником по двадцать минут в день в медитативном состоянии. Важно быть здесь и сейчас. Замечать то, что есть вокруг.
Проживая свою жизнь в мыслях, беспокойстве и постоянном планировании будущего, мы каждый день упускаем свое настоящее. Мы можем принимать душ, быть за рулем, встречаться с друзьями, но в наших головах будут назойливо крутится мысли про предстоящую презентацию, проблемы в семье, нехватку денег и в итоге, вся жизнь пролетит мимо нас.
В одной из своих книг Тит Нат Хан пишет:
Помните, что ощущения счастья, гармонии и полноты жизни находятся буквально на расстоянии вытянутой руки, они всегда с нами.
Помню случай из жизни, который перевернул мое состояние на до и после. Где-то в 2013 году, мы с друзьями решили проехать на мотобайках через пол Вьетнама. От Нячанга до Ханоя. Это где-то 1280км. Довольно сложный и опасный путь.
Все было бы хорошо, если бы не мое раздолбайское отношение. Мы благополучно доехали до города Дананг, а после него начиналась крутая горная дорога, на которой собственно со мной случилась авария. Заигравшись в GoPro оператора и не рассчитав скорость, на одном из крутых поворотов, я просто вылетел на отбойник. И не просто вылетел, а каким-то образом умудрился ударить коленом торчавший штырь из бетонной стены. В общем, коленная чашечка была разломана в трех местах.
Когда я пришел в себя от удара, то вдруг осознал, что моя жизнь происходит прямо здесь и сейчас. Меня уже не интересовали какие-то планы, мне было наплевать, что я буду ужинать, где ночевать и тп. В тот момент, я просто хотел жить.
С того случая прошло уже более 9 лет, а я все еще помню тот день в мельчайших деталях, начиная от момента удара и до укола анестезии на операционном столе. Как мне кажется, именно тогда, будучи в действительно экстремальной ситуации, я впервые реально жил и был по настоящему осознанным.
Однако, для того, чтобы жить здесь и сейчас, не нужно подвергать себя опасности и загонять в стрессовые ситуации. Достаточно в течение дня останавливаться на минутку и практиковать то, чему нас учит медитация.
5 способов внедрить осознанность в свою повседневную жизнь
1. Просто замечайте
Остановитесь на секунду и представьте, что вы исследователь, который впервые сталкивается с неизвестной находкой. Посмотрите на окружающие вас вещи, не осуждайте, не навешивайте ярлыки и не думайте о том, что вы видите. Просто замечайте каждую деталь вокруг себя с открытым умом ребенка.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании
Если вы чувствуете, что ваши мысли уводят вас от текущей задачи, найдите минутку, чтобы перевести внимание на дыхание.
Вдыхая, концентрируйтесь на вдохе и говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, концентрируйтесь на выдохе и говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю».
Еще очень хорошей практикой будет поочередный вдох и выдох, через одну ноздрю. Для этого, большим пальцем левой руки, зажмите левую ноздрю и сделайте вдох и выдох. Теперь, указательным пальцем левой руки, зажмите правую ноздрю, а левую отпустите. Также, сделайте вдох и выдох. Повторяйте такое дыхание в течение 5-10 минут. По окончании, сделайте глубокий вдох и выдох через обе ноздри и продолжайте заниматься своими делами.
3. Используйте все органы чувств
Осознанность подразумевает истинное переживание того, что происходит прямо сейчас. Вы можете усилить ощущение своего присутствия, задействовав все органы чувств. Попробуйте уловить запах, который есть в помещении. Прислушайтесь к звукам. Почувствуйте воздух и температуру кожей своего тела.
4. Запишите назойливые мысли
Иногда в уме возникают очень настырные мысли, которые не хотят уходить и постоянно нас отвлекают. Поэтому, здесь понадобится сильнодействующее средство, например блокнот. Я использую электронный, который есть в каждом современном телефоне. Помимо разных идей, я также записываю в него свои «залипучие» мысли и переживания, которые не дают мне покоя. Это помогает разуму расслабиться, потому что теперь он знает, что я их сохранил и могу вернуться к ним позже.
5. Принимайте все как есть
Старайтесь не анализировать свой опыт осознанности. Не беспокойтесь о том, достаточно ли вы внимательны и все ли вы делаете правильно. Просто старайтесь быть осознанными каждый день и пусть ваш опыт будет таким, какой он есть.
Чтобы не забывать практиковать, можно прилепить стикер на экран компьютера или одеть на запястье руки ниточку, глядя на которую вы будете вспоминать про осознанность каждый день.
Конечно, эти приемы, не смогут заменить классическую сидячую практику медитации, скорее они дополняют ее.
Поэтому, если вы действительно хотите найти путь к осознанности и научиться беспристрастно наблюдать за всем, что происходит в вашем уме, теле и вокруг вас, то рекомендую начать с бесплатных уроков по медитации от Игоря Будникова.
Он доносит сложные вещи простым и понятным языком, делая процесс обучения легким и запоминающимся. В конце обучения, есть ответы на самые частые вопросы. Также, есть чат единомышленников, чтобы вы не чувствовали себя одиноко на пути освоения медитации.